Ilustrasi makanan sehat. Foto: kitzcorner/Shutterstock
Kesehatan kulit adalah hal yang tidak bisa diabaikan. Banyak orang rela menjalani berbagai prosedur perawatan demi mendapatkan kulit yang sehat dan glowing. Tapi ternyata, perawatan dari luar bukan satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan kulit.
Perawatan dari dalam, seperti memperhatikan pola makan juga punya peran besar dalam mendukung kondisi kulit. Pola makan yang sehat dan seimbang bisa membantu menjaga kulit tetap kuat, lembap, dan terlindungi.
Mengutip BBC, dokter kulit sekaligus pendiri lini perawatan kulit, Dr Alexis Granite, menjelaskan bahwa ada beberapa pola makan yang bisa diterapkan untuk mendukung kesehatan kulit dari dalam.
Konsumsi Lebih Banyak Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3
com-Makanan yang mengandung omega 3. Foto: Shutterstock
Banyak orang menghindari makanan berlemak karena dianggap buruk bagi kulit. Padahal, tidak semua lemak itu jahat. Salah satu lemak sehat yang penting adalah asam lemak omega-3, yaitu lemak tak jenuh ganda yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.
Lebih dari itu, omega-3 juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Dr Alexis Granite menjelaskan bahwa omega-3 dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit dan memiliki sifat antiinflamasi.
"Bahan ini (asam lemak omega-3) diketahui dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit dan juga memiliki sifat antiinflamasi (mengurangi peradangan)," jelas Dr Alexis, seperti dikutip dari BBC.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine juga menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 bisa melindungi kulit dari efek buruk sinar UV. Manfaatnya termasuk mengurangi kemerahan akibat matahari, menurunkan peradangan kulit, serta menjaga kekebalan kulit yang terpapar sinar UV. Oleh karena itu, omega-3 dinilai dapat menurunkan risiko kanker kulit, terutama bagi orang dengan paparan sinar matahari tinggi.
Sumber makanan tinggi omega-3 meliputi ikan berlemak seperti salmon, tenggiri, sarden, ikan teri, dan minyak hati ikan kod. Tak hanya itu, chia seed juga merupakan superfood yang kaya akan omega-3. Healthline melansir, satu porsi chia seed (28 gram) mengandung sekitar 5.050 mg ALA (asam alfa-linolenat), salah satu bentuk omega-3 nabati.
Perbanyak Makanan yang Mengandung Zinc
com-Ilustrasi zinc Foto: Shutterstock
Menurut Dr Alexis Granite, mencukupi asupan zinc juga penting untuk menjaga kesehatan kulit. Sebab, zinc merupakan mineral penting yang dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit. Mengutip artikel ilmiah dalam jurnal Current Issues in Molecular Biology, zat ini dapat membantu proses pembentukan kulit baru, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi kulit dari kerusakan.
Dilansir WebMD, zinc dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti seafood (tiram, kepiting, lobster), serta kacang-kacangan dan produk nabati seperti kacang arab, kacang mete, dan tahu.
Jadikan Sayuran sebagai Menu Harian
Ilustrasi makan sayuran. Foto: Shutterstock
Sayuran sudah lama dikenal sebagai sumber berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin dan mineral yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh dan kulit. Dr Alexis Granite menjelaskan bahwa sayuran berwarna kuning, oranye, atau merah, seperti wortel, ubi jalar, dan paprika mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A (retinol) dan berfungsi menjaga kesehatan kulit. Selain itu, sayuran tersebut juga kaya vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen di kulit.
"Beta-karoten yang dapat Anda temukan dalam wortel, ubi jalar, paprika, apa pun yang berwarna kuning, oranye, atau merah diubah menjadi vitamin A, makanan yang sama juga merupakan sumber vitamin C yang diperlukan untuk memproduksi kolagen di dalam kulit. Baik vitamin A maupun vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang baik," jelas Dr Alexis.
Sekarang kamu sudah tahu pentingnya pola makan dalam merawat kulit dari dalam. Yuk, mulai lebih perhatian sama apa yang kamu konsumsi biar kulit tetap sehat dan glowing!
