7 Cara Alami Ini Bisa Bantu Tingkatkan Produksi ASI - my blog

Jun 23rd 2025, 16:00 by kumparanMOM

ASI merupakan sumber nutrisi terbaik bagi bayi di awal kehidupannya. Sehingga, penting untuk berusaha memberikan ASI yang cukup dan berkualitas untuk si kecil.

Meski begitu, sering kali muncul tantangan saat menyusui, salah satunya adalah ketika kuantitas ASI menurun.

Namun, tak perlu terlalu khawatir karena ada berbagai cara alami yang dapat membantu memperlancar produksi ASI. Tanpa perlu obat-obatan, ibu bisa mencoba meningkatkan produksi ASI dengan beberapa cara alami ini:

7 Cara Meningkatkan Produksi ASI Secara Alami

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Menyusui dan memproduksi ASI membutuhkan banyak energi. Jadi, Anda butuh makanan dengan gizi seimbang dan camilan sehat agar memiliki cukup energi untuk meningkatkan produksi ASI. Pilihlah makanan seperti buah, sayuran hijau, dan biji-bijian. Anda juga bisa menyantap makanan yang kaya protein dan omega-3 seperti ikan kembung dan salmon.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dikutip dari Parents, ASI terdiri dari sekitar 90% air. Jadi, jangan lupa minum cukup cairan setiap hari. Ibu yang sedang menyusui sebaiknya minum delapan gelas air lebih banyak dari biasanya. Jika Anda pusing atau mulut kering saat periode menyusui, bisa jadi itu adalah tanda-tanda Anda kurang minum.

3. Istirahat Cukup

Waktu tidur juga penting untuk ibu menyusui. Ibu menyusui disarankan untuk lebih sering tidur. Manfaatkan pula waktu tidur disaat si kecil sedang terlelap. Ya Moms, tidur membantu ibu pulih dari proses persalinan. Tubuh yang bugar cenderung menghasilkan ASI yang lebih optimal.

4. Kurangi Stres

Mencari cara untuk meredam stres juga penting untuk ibu menyusui. Belajar memberi ASI ke bayi sering kali memiliki tantangan. Kendala ini kerap kali membuat ibu menyusui rentan mengalami stres.

Padahal stres adalah salah satu faktor utama penghambat produksi ASI. Anda bisa menekan tingkat stres dengan latihan. Misalnya dengan latihan pernapasan, yoga, olahraga ringan, mengobrol dengan teman, merawat diri sendiri, dan relaksasi.

5. Seringlah Menyusui

Suplai ASI bekerja berdasarkan sistem supply and demand atau penawaran dan permintaan. Apa artinya? Semakin sering dan semakin lama bayi Anda menyusu, semakin banyak ASI yang akan dihasilkan tubuh. Apabila bayi sedang tidur atau sedang tidak bersama bayi, Anda bisa mengeluarkan ASI dengan cara dipompa.

Di sisi lain, pastikan Anda menyusui dari kedua sisi selama beberapa minggu pertama. Metode ini turut membantu meningkatkan produksi ASI. Jika Anda selalu memulai dari sisi yang sama, payudara tersebut dapat memproduksi lebih banyak ASI dan menjadi lebih besar daripada payudara lainnya.

6. Cobalah Pijat Payudara

Anda bisa memijat dan mengompres payudara secara manual menggunakan tangan untuk mengeluarkan ASI. Teknik ini berguna jika payudara bengkak dan Anda perlu mengeluarkan sebagian ASI.

Ya, Moms, agar ASI mengalir dengan lancar, cobalah mengompres payudara dengan lembut saat bayi menyusu. Anda dapat mencoba memeras ASI dengan tangan setelah bayi selesai menyusu. Peras ASI dan simpan di kulkas.

7. Perhatikan Pelekatan Bayi ke Puting

Pastikan bayi Anda menempel pada payudara dengan benar. Melekatkan bayi dengan benar adalah cara paling efisien untuk meningkatkan pasokan ASI. Pelekatan yang buruk sering kali menjadi alasan utama mengapa pasokan ASI kurang. Tanpa pelekatan yang benar, bayi tidak dapat menyedot ASI dengan baik.