Bukan Cuma Genetik, Ini Cara Maksimalkan Tinggi Badan Anak. Foto: Shutterstock
Salah satu harapan terbesar orang tua adalah memiliki anak sehat dengan tumbuh kembang optimal, termasuk tinggi badannya. Ya Moms, anak dengan badan tinggi cenderung lebih sehat secara fisik, dan harapannya, kesejahteraannya di masa depan juga lebih baik.
Tapi sebetulnya, bagaimana ya, cara mengoptimalkan tinggi badan anak?
Dikutip dari Medical News Today, faktor utama yang memengaruhi tinggi badan seseorang adalah DNA atau genetika. Ilmuwan meyakini bahwa DNA bertanggung jawab atas sekitar 80% dari tinggi badan seseorang.
Namun, faktor lain dapat memengaruhi seberapa tinggi seorang anak selama masa perkembangan. Lantas, apa saja hal yang dapat membantu anak tumbuh tinggi?
Cara Mengoptimalkan Tinggi Badan Anak
Ilustrasi mengukur tinggi badan anak. Foto: Thinkstock
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan atau mengurangi pertumbuhan anak. Anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh dapat melakukan beberapa hal untuk memaksimalkan tinggi badan mereka saat dewasa.
1. Pemberian Nutrisi yang Baik
Nutrisi memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan. Pertumbuhan anak akan terhambat apabila mereka tidak mendapat nutrisi yang baik. Idealnya anak-anak mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang. Mereka sebaiknya mengonsumsi buah dan sayuran.
Buah dan sayur ini membantu anak mendapatkan vitamin dan mineral yang mereka butuhkan. Protein dan kalsium sangat penting untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang.
Beberapa makanan kaya protein meliputi:
-Daging
-Makanan laut
-Telur
Ilustrasi sumber protein Foto: Shutterstock
-Kacang-kacangan
-Kacang dan biji-bijian
-Sayuran yang tinggi protein, seperti bayam, asparagus, dan sawi.
Beberapa makanan kaya kalsium meliputi:
-Yoghurt
-Susu
-Keju
-Brokoli
-Kangkung
-Kedelai
-Jeruk
Sebetulnya untuk memastikan pertumbuhan ini bisa dilakukan sejak anak masih di dalam kandungan. Memastikan nutrisi yang baik selama kehamilan juga penting untuk kesehatan tulang dan pertumbuhan janin.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar ibu hamil mengonsumsi berbagai jenis makanan, seperti sayuran berwarna oranye dan hijau, buah, produk susu yang dipasteurisasi, kacang-kacangan, daging, hingga ikan.
2. Tidur Cukup
Ilustrasi tempat tidur anak. Foto: Shutter Stock
Tidur dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan anak-anak dan remaja. Selama tidur nyenyak, tubuh melepaskan hormon yang dibutuhkan tumbuh. Oleh karena itu, tidur yang cukup dapat membantu pertumbuhan yang optimal.
Tidak cukup tidur dalam jangka waktu yang lama dapat mengganggu pertumbuhan anak. Hal ini menyebabkan masalah kesehatan hingga mengganggu kemampuan anak untuk fokus, belajar, dan berpartisipasi dalam kehidupan.
3. Berolahraga Teratur
Ilustrasi anak olahraga dengan orang tua. Foto: Chayantorn Tongmorn/Shutterstock
Olahraga teratur penting untuk perkembangan fisik yang baik. Olahraga membantu anak mendapatkan kesehatan tulang dan jaringan otot. Bermain di luar ruangan atau berolahraga dapat membuat tulang lebih sehat, lebih padat, dan lebih kuat. Oleh karena itu, olahraga bermanfaat bagi semua orang, termasuk anak-anak dan ibu hamil.
Dengan demikian, meskipun faktor genetik berperan besar dalam menentukan tinggi badan anak, peran orang tua tetap sangat penting dalam mendukung proses tumbuh kembang mereka.
Memberikan nutrisi yang seimbang, memastikan waktu tidur yang cukup, serta mendorong anak untuk aktif bergerak dan berolahraga secara teratur, merupakan langkah nyata yang dapat membantu anak, Moms.
